益智补品真的有用吗？还是纯属胡扯？

补充剂真的能让你更聪明吗?

在网上快速搜索“精神清醒补品”，会出现大量的产品，比如Neuriva大脑健康补品、Neurohacker Collective的“Qualia Mind”、WTHN的“完全充电”和Bulletproof的“不公平优势”，这只是其中的几个例子。这些补充剂声称能提高注意力、思维敏捷、提高工作效率和抗疲劳。

这一切听起来就像是直接从一个花哨的电视广告里出来的东西——只是另一个快速修复的产品来改善你的健康。但事实证明，有一些科学支持头脑清醒补充剂中的一些成分(但不是全部)具有促进大脑的能力。当然，也有一个陷阱(总是有一个陷阱)。

根据专家的说法，在购买之前你应该知道以下几点:

这些补充剂及其成分的更科学的分类被称为益智药。这个词是由心理学家Corneliu E. Giurgea在1972年创造的，用来描述旨在支持认知功能和改善精神表现的天然或人造物质。你可能听说过的其他术语包括“智能药物”或“认知增强剂”。它们的范围从常见的物质——如咖啡因或姜黄——到网上销售的许多不同草药和其他成分的复杂混合物。

现在，要问一个价值百万美元的问题:它们有效吗?好吧，是也不是。这个模棱两可的答案的原因是什么?关于大脑增强补充剂的研究本身就模棱两可。阿卡迪亚医疗保健公司(Acadia Healthcare)的临床精神病学家、首席医疗官迈克尔·吉诺维斯(Michael Genovese)博士解释说，虽然增强大脑补充剂中的一些成分已被证明是有益的，但研究结果并不一致。

此外，“与其他药物不同，(美国食品和药物管理局)没有对所谓的‘益智药’的销售进行监管，所以没有办法确定瓶子上的标签是否真的是补充剂，”他补充说。

洛马林达大学(Loma Linda University)行为健康门诊项目的医学主任戴维·j·普德(David J. Puder)博士说得更直白一些:“制作这些补充剂的人并没有进行随机对照试验，以确定它们是否真的有效，”他说。“他们主要使用可能有效的数据，将其组合在一起，并添加一堆出色的营销。”

所以，说到这一点——以及健康的怀疑态度——让我们深入研究一下研究中关于精神清晰度补充剂中常用成分的说法:

惊喜,惊喜。许多提神补品都含有一种我们非常熟悉的成分，那就是传统的咖啡因。这是有充分理由的:“人们普遍认为咖啡因能减少困倦，提高警觉性和精神运动表现，”普德说。此外，研究表明，咖啡因的使用可能对记忆有保护作用。

另一种你可能听说过的益智药是omega-3脂肪酸，即EPA和DHA，它们对正常的大脑功能和发育至关重要。几项研究表明，服用鱼油补充剂(富含EPA和DHA)可能有助于改善轻度认知障碍患者的记忆力，也被推荐用于抑郁症患者。需要注意的是:研究并未发现健康人服用鱼油补充剂后认知功能有所改善。

阿育吠陀传统(一种古老的印度治疗体系)中备受推崇的草药，阿什瓦甘达被称为一种适应原，这意味着它可以帮助保护身体免受压力的影响。研究还发现，印度人参可能有助于提高注意力和精神耐力，甚至对患有帕金森氏症、亨廷顿氏症和阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的人也有帮助。

作为一种多年生开花植物，红红天是一种益智药，研究表明，它可以减少疲劳，提高脑力工作的能力，纽约的整体健康从业者、WTHN的联合创始人莎莉·奥斯(Shari Auth)说。WTHN是一家现代针灸工作室，经营一系列草药补充剂。吉诺维斯补充说，患有多动症和焦虑症的人也可能受益于红景天，因为它有助于大脑适应压力源。

另一种阿育吠陀草药马齿苋传统上被用来增强大脑功能。Auth说:“作为一种益智药，它可以起到‘大脑补药’的作用，增强记忆力、认知功能，降低皮质醇水平，从而缓解体内的压力。”一些科学研究支持这一观点，尽管可能需要长期使用才能获得效果。

从一种叫做银杏叶的树的叶子中提取，这种补充剂被证明可以改善健康老年人的记忆和心理处理，每天服用六周。在高压力任务之前服用银杏叶可以帮助降低与压力相关的高血压，以及高水平的皮质醇，一种压力激素。

吉诺维斯补充说，他听说有轶事证据表明，人们在补充银杏叶后，患有阿尔茨海默氏症的亲人得到了改善。然而，这还需要通过研究来确定。